Por Dra Luciana Reis, CRM 2728/ RQE 1316-1491-1492-2931
Cuidar da fertilidade vai muito além de tentar engravidar. Em 2026, o conceito de planejamento reprodutivo está cada vez mais ligado à prevenção, ao autocuidado e à informação.
A boa notícia é que pequenas mudanças no dia a dia podem impactar — e muito — a saúde reprodutiva de mulheres e homens. Confira a seguir 5 dicas práticas e acessíveis para melhorar a fertilidade e aumentar suas chances de engravidar quando o momento certo chegar.
1. Cuide do seu corpo antes de tentar engravidar
A fertilidade começa muito antes do teste positivo. Hábitos saudáveis contribuem diretamente para a qualidade dos óvulos e dos espermatozoides.
Inclua na sua rotina:
- Alimentação equilibrada e rica em nutrientes;
- Prática regular de exercícios físicos;
- Controle do peso corporal;
- Sono de qualidade e reparador.
Esses cuidados ajudam a regular hormônios, melhorar o metabolismo e preparar o organismo para uma futura gestação.
2. Faça exames de rotina, mesmo sem sintomas
Não espere a dificuldade aparecer. É possível — e recomendado — realizar um check-up da fertilidade mesmo antes de iniciar as tentativas para engravidar.
A avaliação preventiva permite:
- Identificar alterações hormonais silenciosas;
- Avaliar ovários, útero e qualidade seminal;
- Corrigir possíveis obstáculos com antecedência;
- Ganhar tempo, um fator essencial na fertilidade.
3. Reduza o estresse
O estresse afeta muito mais do que o bem-estar emocional. Níveis elevados de estresse podem interferir diretamente:
- Na ovulação;
- Na qualidade dos óvulos e espermatozoides;
- Na implantação do embrião;
- Na libido.
Cuidar da saúde emocional é parte fundamental do cuidado com a fertilidade. Descanso, terapia, atividade física e limites na rotina fazem diferença real.
4. Evite hábitos que sabotam a fertilidade
Alguns comportamentos comuns podem reduzir significativamente as chances de engravidar, como:
- Consumo excessivo de álcool;
- Tabagismo, incluindo o uso de vape;
- Uso indiscriminado de suplementos e hormônios;
- Alimentação pobre em nutrientes e rica em ultraprocessados.
5. Não adie o acompanhamento especializado
Esperar “mais um ano” pode custar caro, especialmente para mulheres, cuja fertilidade diminui progressivamente com a idade — em especial após os 35 anos.
Mesmo quem ainda não decidiu engravidar pode se beneficiar de uma avaliação preventiva da fertilidade, entendendo melhor suas chances e possibilidades futuras.
Para quem está na região de Palmas (TO), a Clínica Gerare-Fertgroup, especializada em reprodução humana, oferece acompanhamento completo, individualizado e humanizado.
Seguimos juntos por um sonho. Agende sua avaliação e cuide do seu futuro reprodutivo.
Fontes: Gerare Reprodução Humana/ Fertgroup/ CFM – Conselho Federal de Medicina/ SBRA – Sociedade Brasileira de Reprodução Assistida/ Ministério da Saúde